행 복 더 하 기

마흔을 훌쩍 넘기고 마흔일곱이 되던 해 봄, 아침에 일어날 때마다 발바닥이 찌릿하고 무릎이 삐걱거리는 느낌이 들기 시작했습니다. 계단 오르내리는 것도 부담스럽고, 조금만 무리해도 오후 내내 피로감이 가시지 않았죠. 관절에 무리 가지 않으면서 체력을 올릴 수 있는 운동을 찾다가 등록한 곳이 수영장이었습니다. 

처음에는 물안경 자국이 몇 시간 동안 안 빠져서 난감했고, 25m 레인 하나를 끝까지 가기도 전에 숨이 턱 끝까지 찼습니다. 남들보다 습득도 느려서 음파 호흡부터 발차기까지 허우적대기 일쑤였지만, 어느덧 비가 오나 눈이 오나 주 4회씩  레인을 지킨 지 딱 1년이 지났습니다. 거창한 목표 없이 그저 매일 물에 들어갔을 뿐인데, 몸과 일상에는 생각보다 꽤 많은 변화가 생겼습니다.

1. 1년 동안 겪은 몸의 뚜렷한 변화 3가지

헬스장 러닝머신은 뛰기도 못하고 빨리걷기만 할 뿐이었죠.

수영은 물의 부력 덕분에 관절 통증 없이 온몸을 쓸 수 있었습니다.

1년 동안 꾸준히 레인을 돌며 느낀 가장 정직한 몸의 신호들입니다.

• 고질적인 어깨 결림과 허리 뻐근함 완화
  종일 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 집안일을 하다 보면 승모근이 단단하게 굳곤 했는데, 자유형과 배영을 반복하면서 굳어 있던 어깨관절과 등 근육이 부드럽게 풀렸습니다. 코어에 힘을 주고 물에 뜨는 동작 자체가 허리 주변 잔근육을 단단하게 잡아주었습니다. 주기적으로 한의원에 가서 침을 맞고 어깨를 풀었는데 생각해보니 6개월간 침맞으러 가지도 않았어요.
• 건강검진 수치와 기초체력의 개선
  오후 3시만 되면 쏟아지던 만성 피로가 눈에 띄게 줄었습니다. 계단을 오를 때 숨이 가쁘지 않고, 매년 간당간당하게 경계선에 걸쳐 있던 공복 혈당과 중성지방 수치가 안정권으로 들어왔습니다.
• 군살 정리와 하체 탄력
  체중계 위 숫자가 드라마틱하게 줄어든 건 아니지만, 6개월간 서서히 빠져 3키로 빠졌는데도 옷을 입었을 때 옆구리와 등 뒤로 잡히던 군살 라인이 매끄러워졌습니다. 허벅지와 엉덩이에 탄력이 붙으면서 일상생활에서 움직임이 한결 가벼워졌습니다.

2. 주 4회 완주를 가능하게 만든 실전 루틴

꾸준함의 비결은 거창한 의지가 아니라 단순한 루틴에 있었습니다. 40대 후반의 체력은 회복 속도가 20~30대와 다르기 때문에 무리한 강도 조절보다는 지속 가능한 페이스를 만드는 데 집중했습니다.

• 월·화·목·금 주 4회 고정 출석
  수요일과 주말은 물 밖에서 관절을 쉬어주는 완전 휴식일로 잡았습니다. 매일 가겠다는 욕심을 버리고 주 4회만 딱 지키자고 마음먹으니 결석 없이 1년을 채울 수 있었습니다.
• 수영 전후 지상 스트레칭 필수
  차가운 물에 갑자기 들어가면 쥐가 나거나 어깨를 다치기 쉽습니다. 물에 들어가기 전 발목, 고관절, 어깨 회전근개를 충분히 돌려주고, 강습이 끝난 후에는 온수 샤워를 하며 뭉친 종아리를 풀어주는 과정을 절대 건너뛰지 않았습니다.
• 나만의 호흡 템포 유지하기
  앞사람 속도에 맞추려고 억지로 스퍼트를 내다보면 숨이 차서 자세가 무너집니다. 레인 안에서 내 심박수와 호흡 리듬에만 집중하며 길게 길게 밀어주는 영법에 집중했습니다.

3. 중년 수영인의 최대 복병: 식단과 수영 후 관리

수영을 시작하고 초반 3개월 동안 가장 힘들었던 점은 운동 후 밀려오는 극심한 허기였습니다. 수영장 물에서 나오자마자 탄수화물을 과하게 먹으면 오히려 체중이 늘거나 혈당 스파이크로 인해 온종일 졸음이 쏟아지기 십상입니다.

수영 전후 현실 식단 노하우

• 입수 1시간 전: 빈속으로 가면 힘이 빠져 어지럽고, 과식하면 역류성 식도염이 생기기 쉽습니다. 바나나 반 개나 따뜻한 우유 한 잔 정도로 가볍게 속을 채웁니다.
• 수영 직후 30분 이내: 집에 돌아와 빵이나 떡 대신 삶은 달걀 2개, 무가당 두유 한 팩, 또는 그릭 요거트를 먼저 챙겨 먹었습니다. 단백질을 먼저 넣어주면 뇌에서 보내는 가짜 배고픔이 가라앉아 점심 폭식을 막을 수 있습니다.

피부와 모발 지키는 팁

• 수영장 소독물(염소 성분)은 중년 피부의 건조함을 악화시키고 머릿결을 푸석하게 만듭니다.
• 물에 들어가기 전 모발을 수돗물로 충분히 적신 뒤 실리콘 수모를 착용하면 락스물 흡수를 최소화할 수 있습니다.
• 샤워 후에는 3분 이내에 바디로션과 페이셜 크림을 듬뿍 발라 유수분 장벽을 채워주었습니다.

일단 물속으로 들어가 보세요

처음 강습 등록을 앞두고 '이 나이에 수영복을 입고 레인에 서는 게 부끄럽지 않을까', '숨이 차서 따라가지 못하면 어쩌지' 고민하며 며칠을 망설였던 기억이 납니다. 하지만 막상 수영장에 가보면 아무도 다른 사람의 몸매나 영법에 신경 쓰지 않습니다. 각자 자기 숨을 고르고, 자기 레인을 완주하느라 바쁘니까요.

몸이 예전 같지 않다고 느껴질 때, 관절이 아파 걷기 운동조차 부담스러울 때 물이 주는 부력에 몸을 맡겨보세요. 물살을 가르며 오롯이 내 숨소리에만 집중하는 50분은 하루 중 가장 정직하게 나를 돌보는 시간이 되어줄 겁니다. 내일 아침, 가벼운 마음으로 수영장 문을 두드려보시는 건 어떨까요.

올해 들어 부쩍 아침에 일어나는 게 무겁고, 가만히 있다가도 목덜미부터 열이 훅 오르는 기분이 들더라고요. 처음엔 단순히 피로가 쌓여서 그런가 싶어 넘겼는데, 오랜만에 만난 동창들과 이야기해 보니 다들 비슷하게 겪고 있는 갱년기 초기 증상이었어요.

갑작스러운 변화에 처음엔 마음이 쿵 내려앉기도 했지만, 마냥 우울해하고 있을 수만은 없더라고요. 내 몸이 보내는 자연스러운 신호라고 받아들이고, 가장 먼저 매일 접하는 식탁 풍경부터 차근차근 바꿔보기로 했습니다.

1. 직접 겪어보고 알게 된 갱년기 초기 신호들

40대 후반에 접어들면서 가장 먼저 느낀 건 체온 조절이 마음대로 안 된다는 점이었어요. 한겨울인데도 갑자기 얼굴과 목 주변으로 열이 훅 오르면서 식은땀이 나곤 했거든요.

• 갑작스러운 열감과 식은땀: 낮에는 가만히 있다가도 상체 위주로 열이 올라 옷을 벗게 되고, 밤에는 잠자리가 축축해질 정도로 식은땀이 나더라고요.
• 자다 깨서 뒤척이는 수면 패턴: 잠자리에 들기도 힘들고, 새벽에 한번 깨면 다시 깊이 잠들기가 어려워 아침마다 몸이 찌뿌둥했어요.
• 이유 없이 찾아오는 감정 기복: 사소한 일에 마음이 가라앉거나 갑자기 짜증이 밀려와 스스로도 당황스러울 때가 많았습니다.
• 손가락 마디와 관절의 뻐근함: 아침에 눈을 떴을 때 손가락이 잘 쥐어지지 않고 뻣뻣한 느낌이 들었어요.

이런 증상들이 한꺼번에 찾아오니 당황스럽기도 했지만, 호르몬이 자연스럽게 줄어드는 과정이라고 생각하니 마음이 한결 편안해졌습니다.

2. 약보다 먼저, 식탁부터 챙기기로 한 이유

처음엔 영양제나 약을 먼저 알아봐야 하나 싶었어요. 하지만 평소 먹는 음식부터 제대로 바로잡지 않으면 아무리 좋은 걸 챙겨 먹어도 소용없겠다는 생각이 들더라고요.

몸에 부담을 주지 않으면서 꾸준히 실천할 수 있는 건 결국 매일 먹는 삼시 세끼였어요. 거창한 건강식이 아니더라도, 호르몬 균형에 도움을 주는 식재료를 하나씩 더해보는 것부터 시작했습니다.

3. 요즘 매일 식탁에 올리는 맞춤 식재료 4가지

① 매일 아침 챙기는 콩과 두부

가장 쉽게 바꿀 수 있었던 건 아침 식단이었어요. 밥을 지을 때 서리태나 백태를 넉넉히 넣고, 아침마다 따뜻한 두부나 무당 두유를 챙겨 먹기 시작했습니다.

콩에 들어있는 이소플라본 성분이 여성호르몬과 비슷한 역할을 해준다고 하더라고요. 매일 꾸준히 먹다 보니 갑자기 열이 훅 올라오던 횟수가 조금씩 줄어드는 느낌을 받았습니다.

② 새콤달콤하게 챙기는 석류와 제철 과일

석류가 여성 건강에 좋다는 건 알고 있었지만 막상 챙겨 먹기 번거로웠는데, 생과는 먹기가 생각보다 번거로워서

100% 착즙 즙으로 구해서 챙기고 있어요.

나른한 오후에 커피 대신 마시면 기분 전환도 되고, 석류 특유의 새콤한 맛 덕분에 피로도 조금 덜한 것 같아요.

③ 살짝 데쳐서 먹는 브로콜리와 양배추

갱년기 시기에는 소화 기능도 약해지고 뼈 건강도 신경 써야 하더라고요.

그래서 브로콜리나 양배추 같은 십자화과 채소를 식사 때마다 빠뜨리지 않고 올립니다.

생으로 먹기보다는 찜기에 살짝 데쳐서 들기름이나 참깨 드레싱을 살짝 얹어 먹으면 소화도 잘되고 속이 편안해져요.

④ 일주일에 한 번, 등푸른생선구이

혈관 건강과 관절 뻐근함을 위해 고등어나 삼치 같은 등푸른생선도 자주 챙겨먹습니다.

오메가-3가 풍부해서 그런지 아침에 일어날 때 몸이 한결 가벼운 기분이 들더라고요.

조리할 때는 소금 간을 과하게 하지 않고, 와사비 간장에 살짝 찍어 먹는 방식으로 담백하게 즐기고 있습니다.

사실 생선 구워먹는 일이 쉽지는 않아서 생선구이는 주로 사먹는거 같아요 ^^ 

4. 식단 바꾸면서 함께 실천한 작은 습관들

음식을 바꾼 것 외에도 일상에서 몇 가지 소소한 규칙을 정해 지키고 있어요.

• 오후 커피 줄이기: 카페인이 열감과 불면증을 심하게 만든다고 해서, 오후2시 이후에는 따뜻한 차나 미온수를 마십니다.
• 자연스러운 수분 섭취: 목이 마르지 않아도 텀블러를 곁에 두고 조금씩 자주 물을 마셔주니 피부 건조함도 덜하더라고요.
• 저녁 식사 후 가벼운 산책: 배부르게 먹은 날은 집 앞을 20분 정도 천천히 걸으면서 소화를 시키고 마음을 가다듬습니다.

담백하게 전하는 마무리

처음 갱년기 신호를 느꼈을 때는 덜컥 겁부터 났지만, 내 몸을 더 깊이 돌봐야 할 시기가 왔다는 뜻이기도 하더라고요.

갑자기 모든 걸 바꾸려고 하면 금방 지치기 마련입니다. 오늘 저녁 식탁에 따뜻한 두부 한 조각, 혹은 찌개에 콩 한 줌 더 올려보는 작은 실천부터 시작해 보세요. 내 몸을 아껴주는 마음으로 하나씩 챙기다 보면 어느새 몸도 마음도 훨씬 가벼워져 있을 거예요.

대전에 고메스퀘어가 새로 오픈했다는 소식을 듣고 다녀왔다. 

집에서도 가까운 거리라 일요일 오픈런에 도전했다.

후기를 찾아보니 대기가 엄청나다는 글이 많아서
아침에 캐치테이블 예약을 시도했다.

다행히 10시 20분쯤 예약에 성공했고 순번은 12번째.

“이 정도면 괜찮겠지?” 싶어
11시 오픈 시간에 맞춰 방문했다.

그런데 도착하자마자 분위기가 심상치 않았다.

이미 대기가 137팀.

캐치테이블 예약했지만 입장은 혼란

시간이 되어 입장을 시작했는데
입장 기계 오류가 발생하면서 순서가 뒤섞였다.

예약 순서대로 입장하는 것이 아니라
랜덤으로 호출되는 상황이 발생했다.

현장은 혼란스러웠고
전체적인 분위기가 상당히 어수선했다.

결국 약간의 소란 속에서 입장했다.

고메스퀘어 대전 이용금액

• 평일 런치 : 29,900원
• 평일 디너 : 33,900원
• 주말 / 공휴일 : 37,900원

내가 방문한 날은 일요일이라 가장 비싼 주말 가격이었다.

내부 구조는 조금 특이한 느낌

보통 뷔페는 중앙에 음식이 있고
전체적으로 트인 구조인 경우가 많은데

고메스퀘어는 좌석 벽이 높아서
전체적으로 조금 답답한 느낌이 있었다.

뷔페 특유의 개방감이 부족해서
개인적으로는 조금 불편했다.

초밥 코너는 대기줄이 너무 길었다

오픈런이라 사람이 한번에 몰려 많은 것도 있었지만
초밥 라인이 한 줄 구조였다.

그래서 대기줄이 길어지면서
줄이 정말 길게 늘어섰다.

기다리는 사람들이 많다 보니
곳곳에서 불평이 나오는 분위기였다.

그래도 음식 중에서는
초밥 라인이 그나마 괜찮은 편이었다.

음식 솔직 후기

전체적으로 느낀 점은
기대했던 것보다 맛이 너무 아쉬웠다.

특히 파스타는 거의 먹지 못했다.

간이 맞지 않거나 전체적으로 음식 맛이 기준보다 아쉬웠다.

파이 스프도 있었는데 빵을 뜯어보니 스프 양이 너무 적어서 거의 바닥에 깔린 수준이었다.
숟가락으로 뜨기도 애매할 정도라  많이 아쉬웠다.

뷔페는 여러 메뉴가 평균 이상이면 만족도가 높은데
여기는 음식 맛이 너무 부족하게 느껴졌다.

괜찮았던 메뉴

• 젤라또 아이스크림
• 맥주 무료 제공
• 초밥 일부 메뉴

아쉬웠던 부분

• 음식 맛 전반적으로 아쉬움
• 좌석 구조가 답답함
• 초밥 코너 대기줄 너무 김
• 오픈 초기라 그런지 운영이 혼란
• 따뜻한 커피 컵이 플라스틱

총평

개인적인 기준에서는

✔ 젤라또 맛있음
✔ 맥주 무료

✖ 음식 전반적으로 아쉬움
✖ 좌석 구조와 동선 답답
✖ 운영 미숙과 직원응대 미숙

지인에게 추천할 정도는 아니고
나 역시 재방문할 것 같지는 않다.

오픈 초기라 운영이 안정되지 않았을 수도 있지만
현재 기준에서는 기대보다 아쉬움이 컸던 방문이었다.

무엇보다 사람이 너무 몰려 뷔페를 편안하게 즐기기보다는

계속 줄을 서야 하는 분위기였다는 점이 가장 아쉬웠다.

매장 정보

• 상호 : 고메스퀘어 대전둔산직영점
• 주소 : 대전광역시 서구 둔산중로 20 아르누보팰리스 지하 1층
• 전화 : 042-486-1350
• 영업시간 : 11:00 ~ 21:30 ( 15:00 ~ 17:00 브레이크타임)
• 주차 : 건물 주차장 이용 가능

베트남 여행 준비: 대전에서 MMR 주사 맞기, 홍역 걱정 해결!

베트남을 아주 사랑하는 저는 일정이 되면 다낭으로 떠나고 있습니다. 미케비치 해변을 너무 좋아해 해변 앞으로 숙소를 잡고 여행을 즐기곤 합니다. 올해도 4월과 11월에 다낭 여행일정이 잡혔는데 요즘 홍역 소식이 심심치 않게 들리는것 같아 불안한 맘이 커집니다.특히 동남아시아 지역에서 홍역 사례가 보고되고 있다는 뉴스를 보고 계속 신경이 쓰이더라구요. 그래서 이번 여행을 앞두고 MMR 주사를 맞기로 결심했답니다. 오늘은 제가 대전에서 MMR 주사를 맞은 경험과 대전에서 주사를 맞을 수 있는 곳들을 정리해서 공유해보려고 해요!

왜 MMR 주사를 맞을까요?

MMR 주사는 홍역(Measles), 유행성이하선염(Mumps), 풍진(Rubella)을 예방하는 백신이에요. 특히 홍역은 전염성이 매우 강해서 공기를 통해 쉽게 퍼질 수 있고, 발열, 발진, 기침 같은 증상이 동반됩니다. 베트남은 한국처럼 홍역이 완전히 퇴치된 지역은 아니어서, 여행 전에 예방 접종을 하는 게 안전하다고 판단했어요. 게다가 찾아보니 저는 어릴 때 MMR 접종을 했던 기록도 없고 40대 중후반 나이대는 딱 기본접종 시기에서 벗어나는 상황입니다. 저처럼 동남아 여행을 계획하시는 분들은 꼭 체크하시는것을 추천드립니다. 

대전에서 MMR 주사, 어디서 맞을까요?

저는 대전에 있는 한국건강관리협회 대전충남지부 에서 MMR 주사를 맞았어요. 메디체크라고 위치는 롯데백화점 맞은편에 있는데, 대중교통으로도 접근하기 편리하고 주차 공간도 넉넉해서 좋았습니다. 여기서 주사를 맞은 이유는 가격이 저렴하기도 하고 백신재고가 있어 바로 맞을 수 있다고 하여 방문했습니다. 

대전에 일반 병원과 서구 보건소에 전화문의를 했습니다. 보건소는 대상자가 아니라고 하시고,

제가 연락해본 일반병원은 비용은 25,000원인데 지금 재고가 없다고 하여 방문하지 못했습니다.

얼마전 검진 받았던 건강관리협회에서도 예방주사 맞는걸 기억해내고 연락해보았습니다. 

메디체크는 2만 원에 접종이 가능하다고 합니다. 다만, 예방접종시간이 정해져 있어 평일 오후 1시~ 3시에 방문해달라고 하십니다.

그래서 시간 맞추어 방문했습니다. 따로 예약은 없고 직접 방문해서 맞으시면 되구요. 접수  후 QR로 문진표 작성 후 주사를 맞을 수 있습니다. 접종 후에는 15분 정도 대기하면서 이상 반응이 없는지 확인하고 집으로 돌아왔답니다. 주사는 역시 따끔했구요. 근육주사가 아니라 생백신이라 비비면 안되고 몇시간 안정을 취하라고 안내 받았습니다. 

대전 MMR 주사 가격 비교

대전 지역 병원들 가격을 좀 알아봤어요. 일반 내과나 소아과 같은 개인 병원에서는 MMR 주사 가격이 보통 25,000원~40,000원 정도 하더라고요. 병원마다 조금씩 다르긴 하지만, 연락해보면 백신이 없는곳도 있으니 꼭 체크 후 방문하는것이 좋을 것 같습니다.

건강관리협회는 2만원에 접종이 가능합니다. 

1. 한국건강관리협회 대전충남지부
   •  위치: 대전 서구 계룡료 611(탄방동 롯데백화점 맞은편)
   •  가격: 20,000원
   •  특징: 저렴한 가격, 건강검진도 함께 가능, 평일 오후 1시~3시 접종가능
   •  연락처: 042-532-9890
2. 일반 내과/소아과 병원
   •  위치: 동네마다 다름 (네이버 지도나 카카오맵으로 검색 추천)
   •  가격: 25,000원~40,000원
   •  특징: 예약 없이 방문 가능, 당일 접종 가능성 높음
   •  Tip: 집 근처 병원을 미리 전화로 문의해보세요.
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MMR 주사 후기와 주의사항

주사 맞고 2주~4주후부터 면역형성이 된다고 하는데 저도 시기가 애매하긴 했지만 그래도 맞고 가는게 좋을것 같아 바로 찾아보고 맞았습니다. 의사선생님 면담 후 접종실로 가는데 요즘 여행객들 많이 맞으신다고 하시더라구요. 저는 딱 2주전이라 일정이 타이트하긴 하다고 하셨지만 그래도 MMR 주사를 맞고 나니 베트남 여행에 대한 걱정이 한결 덜었어요. 접종 후에는 약간의 피로감이나 주사 부위 통증이 있을 수 있다고 하던데, 저는 다행히 그런 증상이 없었어요. 주사 맞은 즉시 살짝 어지럼증이 있었지만 대기하는동안 금방 괜찮아져서 15분쯤 앉아있다가 특별한 문제 없어 병원에서 나왔습니다. 생백신이라 주사 맞은곳은 문지르지 말라고 하시더라구요. 포스팅하는 지금은 이틀쯤 지난 시기인데. 주사맞은 왼팔이 조금 뻐근합니다.