1.고지혈증 극복을 위한 수영 등록: 40대 여성의 건강 도전기
안녕하세요, 저는 40대 중년 여성입니다. 최근 건강검진에서 고지혈증 진단을 받았습니다. 혈액 속 콜레스테롤 수치가 높다는 이야기를 듣고 처음에는 내 나이에 올수 없는 진단이라고 생각하며 매우 당황했습니다. 상담 받으며 의사 선생님이 "생활 습관을 바꾸면 충분히 관리할 수 있다"고 하셔서 마음을 다잡고 이번에 고지혈증 극복을 위해 큰 맘 먹고 수영을 시작해보려 합니다. 수영은 더 늦기전에 꼭 배우고 싶다는 맘이 확 서는 계기가 되었습니다.
2. 고지혈증과 40대 여성, 왜 수영일까?
고지혈증은 혈액 속에 나쁜 콜레스테롤(LDL)이나 중성지방이 많아지는 상태입니다. 방치하면 심혈관 질환이나 동맥경화로 이어질 수 있습니다. 40대가 되면서 호르몬 변화와 느려진 신진대사 때문에 저 같은 여성들이 특히 취약하다고 합니다.
그렇다면 왜 수영일까요? 수영은 유산소 운동의 대표주자로 고지혈증 관리에 탁월한 효과를 준다고 합니다. 우선, 전신을 움직이며 칼로리를 태우고 혈중 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 30분 수영으로 약 200~300칼로리를 소모할 수 있습니다. 꾸준히 하면 체지방 감소는 물론 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치도 올라갑니다. 게다가 물의 부력 덕분에 관절에 무리가 적어 40대 여성에게 딱 맞는 저충격 운동으로 스트레스 해소에도 좋고 정신적 피로까지 풀어주는 일석이조의 선택입니다.
3. 수영이 고지혈증에 미치는 효과
첫째, 유산소 운동은 혈관에 쌓인 지방을 태우고 혈액 순환을 개선합니다.
둘째, HDL 콜레스테롤을 증가시킵니다. 나쁜 지방을 몸 밖으로 내보내는 데 기여합니다.
주 4~5회, 30분 이상 하면 수치 개선을 기대할 수 있다고합니다.
셋째, 수영은 심박수를 적당히 올립니다. 숨이 약간 찰 정도로 운동 강도를 유지하기 좋습니다.
저처럼 운동 초보자도 부담 없이 시작할 수 있습니다.
수영 등록, 이렇게 시작합니다
수영장 고르기
집에서 가까운 곳이 최고인듯 합니다만 가격대로 비교하자면 구민체육센터에서 운영하는 수영장은 월6~ 7만 원 정도로 저렴합니다. 사설 수영장은 비용이 조금 높습니다(월 15만 원 내외). 원하는 시간 강습이 있는지, 탈의실이 깨끗한지도 확인합니다.
수영 용품 준비
수영복, 수영모, 수경을 준비합니다. 수영 후 피부 건조를 예방하기 위한 보습제도 준비합니다.
그리고 수영장에 퐁당 빠질 굳은 의지가 필요합니다.
운동 계획
주 3~4회, 40~50분씩 시작합니다. 기초 숨쉬기 음~파를 기본으로 기초반에 들어가 열심히 운동을 해보려 합니다.
저의 수영시작 스토리는 등록부터 진행상황을 따로 소개해드리도록 하겠습니다.
고지혈증 극복을 위한 추가 팁
수영만으로는 부족할 수 있으니 식단도 신경 씁니다. 기름진 음식 대신 고등어, 연어 같은 오메가-3 음식과 채소를 늘리고 수영 전후엔 물을 충분히 마셔 탈수를 막습니다. 운동 후 단백질(삶은 달걀, 두부)을 챙겨 먹고 수영 후 따뜻한 차 한 잔으로 마무리하는 것도 좋습니다.
고지혈증 진단은 저에게 건강을 돌아보는 계기였어요. 수영을 통해 몸도 가벼워지고, 혈액 수치도 개선되길 기대하며 수영 강습을 시작합니다. 이 과정을 기록하며, 저처럼 40대 여성 건강에 관심 있는 분들과 소통하고 싶어요. 앞으로 수영 후기나 고지혈증 관리법도 꾸준히 올릴게요. 여러분도 작은 도전으로 건강을 챙겨보세요. 다음 글에서 또 만나요!